AutogenFit Basiskurs, Kursablauf

Die 7 Lektionen der Kurse

In 7 Lektionen lernen Sie, wie Sie sich mit dem Autogenen Training schnell und effizient in einen angenehmen Ruhezustand versetzen können. Schon nach der ersten Lektionen unter Anleitung sind Sie in der Lage, die Übung zu Hause selbständig durchzuführen. Die Übungen werden genau erklärt und im Kurs selbständig durchgeführt. Während jeder Lektion werden Entspannungsübungen durchgeführt, die den Einstieg in das selbständige Üben erleichtern und die Körperwahrnehmung verbessern sowie die Vorstellungskraft anregen sollen. Darüber hinaus führen wir unter Anleitung verschiedene einfache mentale Übung durch, die  - wie das AT auch - leicht erlernbar sind, sich gut in den Alltag integrieren lassen und ohne Vorbereitung, Anleitung oder Hilfsmittel jederzeit anwendbar sind.

Während jeder Lektion besteht die Möglichkeit, Probleme zu besprechen, Erfahrungen auszutauschen und Fragen zu stellen.

Die Übungen können im Sitzen durchgeführt werden. Ein spezielles Tenue, wie z.B. Jogging-Anzug, ist deshalb nicht nötig, die Kleidung sollte lediglich bequem sein und nicht einengen. Die Kurs - Angebote.

1. Lektion: Schwereübung
Die Schwereübung dient zur Entspannung der Willkürmuskulatur. Sie lernen die entsprechende Formel, die Sitz- und Liegendhaltungen. 
Zusätzlich:
Jede/r Kursteilnehmer/in legt ein persönliches Kursziel fest. Um dieses Ziel zu erreichen, wird ein individueller Leitsatz erstellt.
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2. Lektion: Wärmeübung
Die Wärmeübung ermöglicht über eine bessere Hautdurchblutung eine optimale Verteilung der Körperwärme. Ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Wärme breitet sich im Körper aus.
Zusätzlich:
Ein einfaches Experiment zeigt Ihnen, dass Sie mit Hilfe Ihrer Gedanken bestimmte Vorgänge in Ihrem Körper selbst steuern können. Ausserdem erfahren Sie, wie Sie Ihre Konzentration beim Durchführen der Übungen steigern können. Alpha-Zustand: Was ist das, wie gelange ich dorthin (mit dem AT!), was bringt er mir?
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3. Lektion: Herzübung
Der Herzschlag wird nicht verändert, sondern nur wahrgenommen. Durch Beobachten der Herzfunktion und liebevoller Zuwendung zu unserem Herzen können Spannungen und Unruhe des Herzens aufgelöst werden. 
Zusätzlich:
Heute lernen Sie, wie eine Stressreaktion entsteht und was diese in Ihrem Körper anrichtet, wie uns Stress krank machen kann und welche Krankheiten durch zu viel Stress entstehen können. Sie erfahren, auf welche Art und Weise ein grosser Teil unserer Stressreaktionen ausgelöst werden - und dieses Wissen hilft Ihnen, eine ganze Menge Stress zu vermeiden.
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4. Lektion: Atemübung
Wir achten darauf, wie unser Atemrhythmus funktioniert. Die Atmung wird nicht beeinflusst, sondern Sie erlauben ihr, mit der Formel und dem Vorstellungsbild, sich in Ruhe zu entfalten.
Zusätzlich:
Noch einmal das Thema Stress: Stress in verschiedenen Lebenssituationen, positive und negative Programmierung unserer Gedankenabläufe sowie eine einfache mentale Technik, eine Stressreaktion zu stoppen.
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5. Lektion: Sonnengeflechtsübung
Wir kommen hier direkt ins Zentrum des Geschehens, d.h. zur Steuerfunktion der inneren Organe, zu unserer "inneren Mitte". Dort ist das vegetative Nervensystem. Die Sonnengeflechtsübung wirkt sich beruhigend und wohltuend auf die inneren Organe aus. Auch Wut, Groll - all das, was wir oft in uns "hineinfressen", können wir mit Hilfe der Sonnengeflechtsübung besser verdauen und loslassen.
Zusätzlich:
Unsere Gedanken wirken sich auf unseren Körper aus - in positiver wie auch in negativer Weise. Sie lernen einfache mentale Übungen kennen, wie Sie negative Gedankenbilder reduzieren und positive verstärken können.
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6. Lektion: Kopfübungen
Die Stirnkühleübung: Mit einem kühlen Kopf lässt es sich besser denken. Klare, geordnete Gedanken und ein entspannter Körper: Das ist der Alpha-Zustand. Die AT-Übung führt uns in diesen Zustand, in dem wir leichter lernen, kreativer sind, die Konzentration zunimmt... und in dem wir uns leicht und frei fühlen!
Kopfschmerzen, Verspannungen im Schulter-Nackenbereich sowie überanstrengte Augen sind oftmals die Folge unseres Arbeitsalltags. Hier können die Schulter-Nacken und die Augen-Gesichtsübung helfen.
Zusätzlich:
Glauben Sie an sich und an Ihre Fähigkeiten? Sind Sie überzeugt von sich selbst? Oder sagen Sie oft: "Ich würde ja gerne, aber ich kann nicht!" oder "Anderen gelingt alles besser als mir"... Lauten Ihre Glaubenssätze so oder ähnlich? Dann bekommen Sie heute Impulse dazu, Ihre Glaubenssätze zu überprüfen und zu verändern.
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7. Lektion: AT-Anwendungsbereiche
Die bisherigen Erfolge werden besprochen, eventuelle Misserfolge geklärt und neue Wege gefunden, um AT im Alltag sicher und erfolgreich anzuwenden. Zum Abschluss führe ich Sie in Ihre "innere Schatzkammer", in der Ihre positiven Fähigkeiten schlummern. Diese Fähigkeiten können Ihnen dabei helfen, schwierige Situationen besser zu bewältigen.
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Zusammengefasst:

• Was passiert während einer Stressreaktion in unserem Körper?
• Was können dauernde Stress-Belastungen anrichten?
• Wie können wir besser mit Stress umgehen und krank machenden Stress soweit reduzieren, dass er uns nicht mehr schaden kann?
• Wie kann ich Autogenes Training wirkungsvoll einsetzen, um Ruhe und Sicherheit dann zu erreichen, wann ich es brauche und wann immer ich es wünsche?
• Wie wirken meine Gedanken auf meinen Körper, und wie kann ich lernen, positiv zu denken?